Entspannung – Seite 2 – Philosophie des Gesundwerdens

GEWINNSPIEL! Buch The Slow Down Diet signiert von Marc David & Emily Rosen

Doro Ernährung, Lebensstil, Persönlichkeitswachstum, Reisen, Veranstaltungen, Videos 13. Juni 201720. Juni 2017Aktion, Allergie, Amerika, Bauchschmerzen, chronisches Erschöpfungssyndrom, Coaching, Deutsch, Diät, Dorothee Rund, Durchfall, Emily Rosen, Englisch, Entspannung, Ernährungspsychologie, Erschöpfung, Essen, gesunde Ernährung, Gewinnspiel, gratis, Histaminintoleranz, Instinkte, Institute for the Psychology of Eating, Konzentrationsprobleme, Marc David, Mastzell Aktivitäts Syndrom, Metabolismus, Müdigkeit, Nahrungsmittelintolernz, Nahrungsmittelsensitivität, Neurodermitis, Philosophie des Gesundwerdens, Reizdarm, signierte Ausgabe, Stress, The Slow Down Diet, Übungen, Veranstaltung, Verdauungsbeschwerden, Verdauungsprobleme, Verlosung 0 Comment

Gewinne den zweiten Bestseller (auf Englisch) vom Gründer der Ernährungspsychologie und des Institutes for the Psychology of Eating in Colorado und meinem Mentor Marc David.
Ich hatte die große Freude und Ehre, ihn und die Direktorin des Instituts, Emily Joy Rosen, beim Abschlussworkshop meiner Ausbildung zum psychologischen Ernährungscoach persönlich kennen zu lernen. Sie signierten nicht nur meine eigenen beiden Bücher, die ich extra aus Deutschland mitgebracht hatte, sondern ich kaufte noch mal ein weiteres und lies es für einen von Euch von den beiden signieren. Interessierst du dich für Ernährungspsychologie und die untrennbare Verbindung von Körper und Seele, auch bei etwas manchmal so profan Erscheinendem wie unserer täglichen Ernährung? Denn wenn es so simpel, auf das rein Körperliche beschränkbar sein sollte, warum stehen wir dann heutzutage vor so vielen scheinbar unlösbaren Problemen rund um unsere Ernährung?

Lass dich nicht abschrecken, falls das Thema Gewichtsabnahme für dich kein Thema sein sollte. Viele meiner Leser sind eher darum bemüht, ihr Gewicht zu halten und nicht weiter abzunehmen, so wie es mir ebenfalls ging. Und trotzdem konnte ich vieles an wertvollen Informationen aus dem Buch für mich herausholen. Übergewicht ist nur eines von vielen Symptomen einer chronischen Inflammation, entstehend durch unseren modernen Lebensstil, der uns von unseren Instinkten und wahren Bedürfnissen entfremdet.

In dem Buch geht es darum, wie eine gesunde Beziehung zum, Genuss, Entspannung, Rhythmus beim Essen und unsere eigene Geschichte in unserem Kopf einen positiven Einfluss auf Verdauung und Verstoffwechslung unserer Lebensmittel nehmen, was auch einen Einfluss auf die Verträglichkeit von Nahrungsmitteln hat. Er erklärt die Neurophysiologie hierbei sehr gut und für jeden verständlich. Er geht auf aktuelle, echte Wissenschaft zu dem Thema ein, auch zum Thema Nahrungsmittelqualität und Makronährstoffbalance. Am Ende jedes Kapitels gibt es immer eine Zusammenfassung und eine sehr schöne Übung, um wieder die Sprache deines Körpers zu lernen, was gerade in Bezug auf Ermittlung von Nahrungsmittelunverträglichkeiten unerlässlich ist.

Teilnahme am Gewinnspiel

Gerne würde ich dir bald diesen wertvollen literarischen Schatz, den ich extra aus den USA mitgebracht habe, per Post zukommen lassen! Doch vorher würde ich gerne in den Dialog mit dir treten und sicherstellen, dass du auch darüber hinaus genügend Ressourcen für deinen weiteren Weg bekommst und ich mit dir in Kontakt bleibe. Dies sind die Schritte:

Gehe auf meine Facebookseite.
Like meine Facebookseite
Like den Beitrag zum Gewinnspiel
Schreibe unter den Beitrag ein paar Worte für mich und die anderen, warum du persönlich ebenfalls denkst, dass wenn es um Ernährung und ums Gesundwerden geht, Körper UND Seele berücksichtigt werden müssen. Gerne darfst du auch persönliche Erfahrungen teilen.
Ich freue mich, dich dann auf Facebook zu treffen!
Du kannst teilnehmen bis Montag den 19.6.2017 um 23.59 Uhr. Der Gewinner wird von mir durch Los bestimmt und in den darauffolgenden Tagen bekannt gegeben. Mit der Teilnahme erklärst du dich einverstanden, dass du mir gegebenenfalls deine Versandanschrift mitteilst. Ich verspreche, diese Daten nur für den Versand deines Gewinns zu verwenden, nicht weiterzugeben und danach zu löschen. Ich übernehme den Versand innerhalb Deutschlands. Wenn du außerhalb von DE wohnst und teilnehmen möchtest, müsstest du ggbf. die Versandkosten selbst tragen, aber das soll natürlich kein Hinderungsgrund sein! Eine Auszahlung des Gewinns ist nicht möglich. Facebook als Unternehmen hat nichts mit dieser Aktion zu tun.
Ich empfehle dir darüber hinaus, meinen Youtubekanal zu abonnieren sowie meinen Newsletter, um immer auf dem Laufenden über neue Beiträge und Veranstaltungen zu sein, die dich auf deinem Gesundheits- und Ernährungsweg weiterbringen können. Wenn du meinen Newsletter abonnierst, erhältst du obendrein mein kostenloses 22-seitiges E-Book zum Thema Haut-, Darm- und Hirngesundheit.

Bis dann und ich freue mich auf Dich! =)

Liebe Grüße,

Doro

Meinen ganz herzlichen Glückwunsch an den Gewinner Thomas Garzinsky, und mein Dankeschön natürlich auch an alle anderen Teilnehmer!

Interview mit Yoga Lehrerin Birgit Bäzner-Simon: Yoga, Lebenseinstellung & Bedürfnisbewusstsein

Doro Interviews, Persönlichkeitswachstum, Sport, Videos 24. Mai 201726. Mai 2017Alltagsstress, Bedürfnisbewusstsein, Beselich, bifit, Birgit Bäzner-Simon, Buddha, chronische Erkrankung, Dehnung, Dr. Günther Heubgen, Eigenverantwortung, Entscheidungen, entspannt, Entspannung, Gedanken, gesund werden, gesunde Bewegung, gesunde Ernährung, Gesundwerden, Grenzen setzen, Hatha, Heckholzhausen, künstliche Hüfte, Lebenseinstellung, Meditation, Neurodermitis, Obertiefenbach, Pilates, positive Einstellung, Reha-Sport Beselich, Scheidung, Selbstverantwortung, Stress, Stressmanagment, Therapeutin, Trainerin, Yin Yoga, Yoga, Yogalehrerin, Yogascheune, Yogasutra, Zivilisationserkrankungen 1 Comment

Aufgrund eigener herausfordernder Lebenserfahrungen wandte sich Birgit Bäzner-Simon dem Yoga zu und entdeckte eine völlig neue Lebenseinstellung, die ihr ganzes Denken und Erfahren verändern sollte. Heute leitet sie mit ihrem Mann den Verein Reha Sport Beselich, das BiFiT Kursstudio und die BiFiT Yogascheune in Beselich und ist seit vielen Jahren als als Trainerin, Yogalehrerin- und therapeutin tätig. Read more

Workshop Neurodermitis, Allergien, Stress & Qigong, 23. April 17 in 65589 Niederzeuzheim

Doro Allgemein, Artikel, Coaching, Ernährung, Haut, Histamin, Interviews, Lebensstil, Neurodermitis, Sport, Unverträglichkeiten, Veranstaltungen, Videos 7. März 201727. März 2020Achtsamkeit, AIP, Akne, Allergie, Angst, Asperger, Asthma, Ausschlag, Autoimmunerkrankung, Coaching, Cortisol, Darm, Ekzem, entspannen, Entspannung, Ernährung, Erschöpfung, FODMAPs, ganzheitlich, gesund, Hadamar, Heilung, Heuschnupfen, Histamin, histaminarm, Histaminintoleranz, HPA-Achse, Hypophyse, Hypothalamus, Immunsystem, individuell, Jucken, Juckreiz, Limburg, Mastozytose, Mastzellaktivierung, Mastzellaktivierungssyndrom, Mastzellaktivität, Mastzellaktivitätssyndrom, Mastzelle, Meditation, Nahrungsmittelintoleranz, Nebennieren, Neurodermitis, Niederzeuzheim, persönlich, Präsentation, Psychoneuroendokrinologie, Psychoneuroimmunologie, Qigong, Reizdarm, Relaxation, Ruhe, seelisch, Seminar, Sport, Stress, Stressmanagment, Stressreduktion, Stresssenkung, Stressvermeidung, TCM, traditionelle chinesische Medizin, trockene Haut, Urtikaria, Verkörperlichung, Verleiblichung, Vortrag, Weilburg, Westerwald, Workshop, Yoga 1 Comment

Herzliche Einladung zu unserem Workshop!

Gastbeitrag: Gelassenheit beginnt im Kopf – Teil II

Doro Allgemein, Gastbeiträge, Gedanken, Gehirn, Lebensstil, Persönlichkeitswachstum 1. Februar 201712. August 2019Abenteuerlust, actio, Angst, Brustkrebs, Buddha, Chemo, christlich, Depression, Diagnose, Entspannung, Epiktet, Gautama, Gebet, Geduld, Gelähmte, Gelähmter, Gelassenheit, Gelassenheit beginnt im Kopf, Glaube, Herausforderung, Hilflosigkeit, Hoffnung, innere Einstellung, Jesus, Kausalität, Krankheit, Krebs, Krise, lebensbejahend, Lebensberatung, Lebensfreude, Marc Aurel, Meditation, Panik, Philosoph, reactio, Sarah Young, Seelsorge, Seneca, Siddharta, Sinn, Sokrates, Spaß, Stress, Stressmuster, Thomas Hohensee, Unruhe, Ursache und Wirkung, Verhaltensmuster, Vertrauen 1 Comment

Gastbeitrag von meiner Mama, Gabi Rieß. Ihre Erkenntnisse lassen sich wundervoll auf den Bereich der Gesundheit übertragen. Ich erkenne immer mehr, dass Krankheit und unangenehme Symptome nicht etwas sein müssen, das bekämpft, vermieden und beseitigt werden muss, sondern auch etwas sein kann, das einen innehalten lässt und vielleicht dazu zwingt, mal Inventur in seinem Leben zu betreiben. Doch wie erreiche ich dieses Stillewerden, wie erreiche ich die nötige Gelassenheit? Fange hier mit Teil I an.

Ich stelle mich der Realität

Kann man bei diesen täglichen, ständig wechselnden Herausforderungen immer gelassen bleiben? Nein! Man kann nicht! Man muss! Muss man?

Nein, natürlich nicht. Wir beweisen uns täglich, dass es viel leichter ist, das innere Gleichgewicht zu verlieren. Es reißt uns anscheinend immer wieder fort. So kommt es einem zumindest vor.

Gelassenheit in schwierigen Zeiten zu bewahren ist eine echte Herausforderung
Widrige Ereignisse als „sportliches“ Training begreifen?
Durch fortwährendes (bewusstes) Training wird man stärker!
Unsere Gedanken können uns Stress aber genauso gut auch Frieden bereiten.

Leiden ist kein Schicksal, keine Selbstverständlichkeit mehr, sondern die Folge von Denk- und Verhaltensweisen. Eine Verkettung von Ursache und Wirkung. Read more

Gastbeitrag: Gelassenheit beginnt im Kopf – Teil I

Doro Gastbeiträge, Gedanken, Gehirn, Lebensstil, Persönlichkeitswachstum 1. Dezember 201612. August 2019Abenteuerlust, Angst, Brustkrebs, Chemo, christlich, Depression, Diagnose, Entspannung, Epiktet, Geduld, Gelassenheit, Gelassenheit beginnt im Kopf, Glaube, Herausforderung, Hilflosigkeit, Hoffnung, Krankheit, Krebs, Krise, lebensbejahend, Lebensberatung, Lebensfreude, Panik, Philosoph, Sarah Young, Seelsorge, Sinn, Spaß, Stress, Stressmuster, Thomas Hohensee, Unruhe, Verhaltensmuster, Vertrauen 8 Comments

Wie ich denke, so fühle ich

Die meisten Menschen machen die Erfahrung, dass es ständig auf und ab geht. Man macht Pläne aber dann kommt alles anders. Ständig muss man reagieren und die Träume von einem angenehmen, entspannten Leben bleiben mehr und mehr auf der Strecke. Man befindet sich in einem Wechselbad der Gefühle statt im Hier und Jetzt zu leben.

Arbeitslosigkeit, Stress in Familie und Beruf, Finanzkrisen, Umweltkatastrophen und vieles mehr, sowie die großen und kleinen Herausforderungen des Alltags rütteln tagtäglich an unseren Nerven, rufen Angst, Gefühle der Hilflosigkeit oder gar Panik hervor, bringen uns in Unruhe und manchmal Depressionen. Wir wünschen uns, dass uns diese Gefühle erspart bleiben stattdessen möchten wir:

endlich mal zur Ruhe kommen und nicht Tag und Nacht Probleme wälzen
die richtige Einstellung zu den Problemen finden und in herausfordernden Situationen den Überblick behalten, einen kühlen Kopf bewahren und so souverän und handlungsfähig bleiben
Probleme entschlossen und zuversichtlich anpacken statt vor ihnen davon zu laufen, oder den Kopf in den Sand zu stecken

Gelassenheit in schwierigen Zeit ist erstrebenswert und eine echte Herausforderung. Wie können wir lernen:

Auf dem Boden der Tatsachen zu bleiben, alles in Ruhe zu bewerten, was auf uns zukommt, von vornherein vieles gelassener zu sehen und uns schneller zu beruhigen?
Abzuschalten und uns erholen wann immer wir es wünschen?

Rapsshooting mit Kairo

Doro Allgemein, Aus dem Alltag, Gedanken, Lebensstil 16. Mai 201627. Januar 2018Ausgleich, Entspannung, Erholung, Frühling, Heuschnupfen, Hobby, Meditation, Neurodermitis, Pferd, Raps, reiten, Stress, Traum erfüllen, Verantwortung 1 Comment

Ich bin so unfassbar glücklich, seit ich Kairo habe. Seit ich ihn habe, habe ich meinen Tagesrhythmus komplett umgekrempelt, es fällt mir jetzt leicht, früh aufzustehen und er gibt mir einfach einen Grund, gesund zu sein. Es tut mir gut, mich um ein Lebewesen zu kümmern und die Verantwortung für jemanden zu übernehmen (nur eigene Kinder traue ich mir bislang noch nicht zu ;-)). Man verlagert den Fokus von seinem Ego mehr auf etwas außerhalb von sich. Also liebe Eltern, wenn euer Mädel reiten lernen will, haltet es auf keinen Fall davon ab, wenn ihr es zu einer mutigen, starken und verantwortungsbewussten Frau machen wollt!

Kairo ist schon wirklich etwas Besonderes. In vielen Punkten sind wir uns so ähnlich. Read more

Buchvorstellung: „The last best cure“ von Donna Jackson Nakazawa

Doro Epigenetik, Forschung, Nervensystem, Reisen, Videos 11. Mai 201626. September 2019Akupunktur, Allergie, Angst, Autoimmunerkrankung, Biohacking, BurnOut, Depression, Entspannung, Epigenetik, Ernährung, Gehirn, Gene, Hauterkrankung, Hautkrankheit, Heuschnupfen, Histaminintoleranz, Immunsystem, Kindheitstrauma, Mastzell, MCAS, Meditation, Nahrungsmittelintoleranz, Neurodermitis, PIN, Psyche, Psychologie, Psychoneuroimmunology, psychosomatisch, Selbstmord, Stress, Trauma, Yoga 3 Comments

Während meines dreieinhalbwöchigen Aufenthalts auf der Greifswalder Oie im Zuge eines ehrenamtlichen Vogelberingungspraktikums las ich das Buch von Donna Jackson Nakazawa, „The last best cure – My Quest to awaken the healing parts of my brain and get back my body, my joy, and my life„, das auf sehr intensive und ergreifende Weise die Geschichte der Genesung von Donna beschreibt, die wirklich mein Leben und meine Art, über Krankheit und unser Immunsystem zu denken, verändert hat.

Es geht um den neuen Forschungszweig der Psychoneuroimmunologie (meist abgekürzt als PIN) und wie wir unser Gehirn von chronischem Stress auf Lebensfreude und unseren Körper von Krankheit auf Gesundwerdung umprogrammieren Read more

Entspannung durch Floating: Meine erste Erfahrung

Doro Aus dem Alltag, Behandlungsmethoden, Biohacking, Haut, Lebensstil, Neurodermitis 29. April 20164. Januar 2019Ablauf, ADHS, ADS, Allergien, Angst, Angststörung, Asperger, Asthma, Atemtechnik, Atemübung, auf Wasser schweben, Autismus, Becken, Biohacking, Bittersalz, Daredevil, Dunkelheit, Entspannung, Entspannungsmethode, Epsomsalz, Erfahrung, Erholung, Filter, floaten, Floating, Floating-Tank, Gehirn, gesunder Lebensstil, Haut, Heuschnupfen, Histamin, Hyperakusis, introvertiert, Klaustrophobie, Kolto, Lärm, Magnesiumsulfat, Meditation, Medizin, mentales Training, Muskelrelaxation, Muskelverspannung, Neurodermitis, Neurotransmitter, Pflege, Platzangst, Regeneration, Reiz, Reizüberflutung, Reizverarbeitung, Rückenprobleme, Rückenschmerzen, Salzwasser, Samadhi, Schlafprobleme, Schmerzmedizin, Schwebetank, sensorische Empfindlichkeit, sensorischen Verarbeitungsstörungen, sensorischer Overload, Sport, Sportmedizin, Stress, Tank, Totes Meer, überreizt, Überreizung, Wellness 5 Comments

Diese Woche habe ich mir endlich mal etwas gegönnt, was ich schon seit über einem Jahr mal probieren wollte: Floating (oder eingedeutscht Floaten)! Zum ersten Mal hörte ich davon, als mir ein Freund davon begeistert erzählte. Was genau ist das? Zitat Wikipedia: „Floating (engl. schweben, treiben) ist ein Entspannungsverfahren, bei dem Personen mit Hilfe von konzentriertem Salzwasser in einer speziellen Floating-Anlage (Floating-Tank oder Floating-Becken), abgeschottet von Außenreizen, quasi schwerelos an der Wasseroberfläche treiben. Im medizinischen Bereich wird die Anwendung in der Schmerzmedizin, Orthopädie, Dermatologie und Sportmedizin erforscht. Im therapeutischen Bereich wird Floating im Stressmanagement, bei Burnout-Syndrom und Suchtentwöhnung eingesetzt. Im Wellnessbereich wird Floating auch mit Licht- und Toneffekten angeboten. Angestrebt wird eine physische und mentale Tiefenentspannung.“
Man legt sich hierfür für etwa eine Stunde in eine Art Kapsel oder große Badewanne, die mit einer hohen Konzentration an Epsomsalz (Bittersalz, Magnesiumsulfat) angereichert ist, sogar in einer größeren Konzentration als man im Toten Meer vorfindet. Dadurch schwimmt man wie ein Korken auf dem Wasser und es bedarf keinerlei Muskelanstrengung mehr, sich auf der Oberfläche zu halten, es soll sogar die einzige Position sein, in der man einmal jeden Muskel im Körper entspannen kann. Die Kapsel, in der man sich hierfür befindet, ist Read more

Was willst du? – Oder wie Doro endlich zu ihrem eigenen Pferd kam

Doro Allgemein, Aus dem Alltag, Gedanken, Lebensstil, Persönlichkeitswachstum 26. April 20161. Februar 2024Angst, Asthma, Ausgleich, Burn Out, BurnOut, Depression, Eltern, Entscheidung, Entscheidungen, Entspannung, Erfahrung, Erziehung, Freiheit, Freunde, gesund werden, heilsam, Heilung, Histaminintoleranz, Joggen, Kindheit, Klarheit, Kontakt, krank, Meditation, Natur, Neurodermitis, Pferd, Pferdehaarallergie, Pflichten, Psyche, psychisch, Reitbeteiligung, reiten, Reiter, Sport, Stress, Tier, Tiere, Tierhaarallergie, Trauer, Trauma, Träume, traurig, vergeben, verletzt, verzeihen, weinen, wohnen, Wünsche, Ziele, Zuhause 2 Comments

Pferde sind meine Leidenschaft. Es muss mir irgendwie angeboren sein. Aus meiner eigenen Familie reitet ansonsten niemand, lediglich meine jüngere Schwester konnte ich davon begeistern. Pferde waren auch meine ersten Motive, die ich anfing unbeholfen zu kritzeln, kaum, dass ich in der Lage war, einen Stift zu halten. Seit dem Alter von neun Jahren erhielt ich einmal wöchentlich Reitunterricht, seitdem hat es mich in diesen 20 Jahren (mit phasenweisen Unterbrechungen) nie mehr losgelassen. Das typische Mädchen, wirst du jetzt vielleicht denken. Mag durchaus sein. Aber im Gegensatz zu vielen Mädels aus meinem Jahrgang hat es mich nie mehr losgelassen und wird es wohl auch nie mehr.

Warum lieben Mädchen Pferde? Warum brauche ich Pferde? Vielleicht hat es mit der wohl immerwährenden Rolle der Frau zu tun, auch wenn Feministinnen verzweifelt versuchen, daran etwas zu ändern. Meine Eltern haben sich die größte Mühe gegeben, uns zwei Mädels und drei Jungs nach Möglichkeit gleich zu behandeln, und doch ist es einfach so, und so haben auch wir es erlebt, dass der Beschützerinstinkt, wenn es um die weiblichen Nachkommen geht, einfach deutlich größer ist, was biologisch gesehen auch absolut Sinn macht. Hinzu kommt, dass ich in einem Elternhaus aufgewachsen bin, in dem im Allgemeinen sehr viel Kontrollzwang herrschte, Read more

Buchvorstellung: „Vergiss deine Brille“ von Leo Angart

Doro Behandlungsmethoden, Gehirn, Lebensstil, Videos 28. Januar 20169. Oktober 2018abends, alternativ, Augen, Augenmuskel, Augentraining, Biohacking, Blaulicht, Brille, Dr. William Bates, Entspannung, Ernährung, ganzheitlich, gesunder Schlaf, heilen, Kontaktlinsen, kurzsichtig, Kurzsichtigkeit, Laseroperation, Leo Angart, mitochondriale Dysfunktion, Müdigkeit, natürlich, Ophthalmologie, Oxalate, Oxalsäure, Prophylaxe, sehen, Sehschwäche, Training, Überanstrengung, Übungen, unscharf, Wurzel des Übels 0 Comment

„Mit effektiven und gezielten Übungen zurück zur natürlichen Sehkraft“

Unser Körper ist zu viel mehr in der Lage, als wir ahnen, und es die allgemeine Medizin uns vermittelt. Warum immer nur die (immer stärker werdenden) Symptome managen, warum nicht an die Wurzel des Übels gehen und ein befreites Leben in einem wirklich gesunden Körper leben? Das, was du für deine Augen tust, wird automatisch auch dem Rest des Körpers sehr gut tun. Ich selbst war schon immer ein Mensch, der oft innehält und den Blick schweifen lässt, nach kleinen Details schaut und seinen Tagträumen nachgeht, und dadurch vielleicht den Augen die Entspannung gegeben hat, die sie benötigen. Oder sie sind bei mir einfach nicht das schwächste Glied in der Kette (das sind bei mir definitiv Haut und Darm). Vielleicht bin ich deswegen fast die einzige aus meiner Familie ohne Brille, ich weiß es nicht. Aber Fakt ist, du brauchst keine Brille zu tragen, wenn du es nicht willst, du kannst mit dem richtigen Training einiges für deine Augen tun, und es ist vielleicht einfacher, als du glaubst!

Selbst wenn deine Augen noch ziemlich gut sind, hier erfährst du, wie es auch so bleibt. Und ganz unabhängig von der Augengesundheit wird dieses Buch dir helfen, deinen Blickwinkel auf festgefahrene Lehrmeinungen und einfach dein gesamtes Weltbild zu verändern. Ich empfand es als unglaublich befreiend, es war ein wichtiger Meilenstein auf meinem Weg. Wenn du es gelesen hast, wirst du meine Denkweise vielleicht besser verstehen. Dieses Buch oder weitere Bücher von Leo Angart findest du hier. Hier die getönte Schutzbrille, die ich verwende, um meine Augen abends vor blauem Licht zu schützen und meine Schlafqualität zu verbessern.1)